cómo prevenir trastornos mentales

Cómo prevenir trastornos mentales.

Los trastornos mentales.

La salud mental, es parte fundamental de nuestra salud general y afecta nuestra conducta, pensamientos y sentimientos.

Cuando nuestra salud mental se ve afectada negativamente de forma importante, podemos estar ante la presencia de un trastorno mental.

Los trastornos mentales, se caracterizan por el desarrollo de un conjunto de síntomas que afectan la conducta, el pensamiento y la regulación emocional.

En otras palabras, los trastornos mentales afectan la capacidad para llevar a cabo de forma óptima nuestras actividades, desarrollarnos socialmente y experimentar emociones positivas.

Ahora bien, hay diferentes tipos de trastornos mentales, que se diagnostican a partir de los síntomas que una persona experimenta.

Su gravedad, puede ser diversa y si no se busca ayuda profesional, pueden causar una discapacidad importante.

Hábitos de vida saludables.

Se ha demostrado, que hay muchos factores que ayudan a prevenir trastornos mentales, por ejemplo:

  • El ejercicio frecuente.
  • La buena calidad del sueño.
  • La alimentación nutritiva.
  • Las relaciones sociales.
  • La reducción del estrés.

Estos son hábitos de vida saludables que promueven la salud mental y previenen los trastornos mentales.

Mantener un estilo de vida saludable nos ayuda a sentirnos fuertes, a ser proactivos y evidentemente a alcanzar una buena salud tanto física como mental.

También, ayuda a reducir el riesgo de contraer muchos trastornos crónicos de salud física y mental.

Además, es útil para manejar los síntomas de los trastornos mentales.

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Realizar actividad física:

La actividad física, es decir, el ejercicio regular es importante para una buena salud tanto física como mental.

Se ha comprobado que aporta importantes beneficios:

  • Mejora la salud del corazón.
  • Reduce los niveles de estrés.
  • Alivia los síntomas de ansiedad y tristeza.
  • Aumenta el nivel de energía.
  • Mejora la calidad del sueño.

Los trastornos mentales, pueden fomentar la inactividad y la falta de motivación para ejercitarnos.

Es importante hacer ejercicio, aunque no experimentemos satisfacción al hacerlo, es muy probable que la experimentemos al finalizar.

El ejercicio, puede hacerse en casi cualquier lugar y no es indispensable contar con equipamiento.

Hay muchas formas en las que podemos hacer ejercicio:

  • Caminar.
  • Subir escaleras.
  • Correr.
  • Andar en bicicleta.
  • Nadar.

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Cuando iniciamos una rutina de ejercicio, es importante tener presente lo siguiente:

Si no estamos acostumbrados al ejercicio, debemos empezar poco a poco, y aumentar gradualmente la duración, la frecuencia y la intensidad.

Debemos elegir actividades físicas apropiadas, en función de nuestras actividades diarias, edad, condiciones de salud, etc.

La actividad física puede consistir en juegos, deporte, caminar, andar en bicicleta, tareas domésticas, planes de educación física u otros ejercicios planificados.

Hay algunos ejercicios que pueden ayudarnos al inicio, por ejemplo, ejercicios de estiramiento, baile, yoga, caminata, etc.

Debemos cuidar la intensidad de la actividad física dependiendo de nuestra edad y del grado relativo de buena forma física. Por ejemplo:

  • La actividad física leve, puede incluir en un estiramiento suave, caminar o nadar.
  • La actividad física moderada, puede ser caminar rápidamente, bailar, cuidar del jardín o realizar tareas domésticas.
  • La actividad física potente, puede consistir en correr, andar en bicicleta de forma rápida, nadar rápido o hacer una rutina de levantamiento de pesas.

Mejorar la alimentación.

El consumo de alimentos nutritivos y saludables, también es fundamental para mantener una buena salud física y mental.

Lo que constituye una alimentación nutritiva y saludable, puede variar según los alimentos disponibles en cada lugar.

Si una persona está atravesando dificultades económicas o si hay una escasez de alimentos en la zona, puede resultar difícil mantener una alimentación sana.

Además, algunos trastornos de la salud física o mental pueden afectar el apetito de una persona reduciéndolo o aumentándolo, y ello puede dificultar también la alimentación.

En las mujeres durante el embarazo o la lactancia, mantener una alimentación sana es especialmente importante.

Una alimentación saludable incluye, en general, principalmente alimentos sin procesar como:

  • Frutas.
  • Verduras.
  • Cereales integrales.
  • Carnes magras.
  • Pescado.

En la medida de lo posible es recomendable evitar:

  • Grasas saturadas.
  • Sal.
  • Azúcar refinada.
  • Bebidas con alcohol.

Para iniciar, debemos planificar una rutina diaria o semanal para comprar los alimentos y prepararlos.

Es recomendable comenzar preparando comidas sencillas.

Solicitar ayuda para la compra de alimentos y la preparación de las comidas si es necesario.

Cuidar la calidad del sueño.

Dormir bien con regularidad es vital para evitar trastornos mentales.

Podemos entender por dormir bien, dormir lo suficiente, a horas regulares y sin interrupciones.

Generalmente, las personas adultas necesitamos entre 7 y 9 horas de sueño ininterrumpido por noche.

El sueño puede verse perturbado por muchas razones, como una enfermedad física, el dolor, la preocupación o el estrés, o algunos factores del estilo de vida.

Las estrategias para mantener y mejorar la calidad del sueño son las siguientes:

  • Levantarse y acostarse aproximadamente a la misma hora cada día.
  • Evitar el consumo de cafeína por la tarde y por la noche.
  • Limitar el consumo de alcohol u otras sustancias psicoactivas que puedan afectar la calidad del sueño.
  • Evitar la estimulación de la televisión, las pantallas de computadoras o el teléfono antes de la hora de acostarse.
  • Evitar las siestas durante el día.
  • Crear un entorno para dormir tranquilo con una temperatura cómoda y el mínimo posible de ruido y de luz.

Mejorar las relaciones sociales.

Las relaciones sociales significativas son muy importantes para la salud física y mental y ayudan en la prevencion de los trastornos mentales.

Se ha demostrado que nos ayudan a vivir más tiempo y de manera más saludable, mientras que el aislamiento tiene efectos nocivos.

Las relaciones positivas y regulares con familiares, amistades y compañeros de trabajo, ayudan a mantener y mejorar la salud mental.

Participar en actividades sociales, nos ayuda a desarrollar una red de seguridad y apoyo social.

Esto es especialmente importante para las personas que están sufriendo mucho estrés o que padecen trastornos mentales.

La tarea consiste en encontrar las actividades apropiadas.

Algunas actividades en las que podemos participar son:

  • Mejorar el contacto social con familiares, amistades y compañeros de trabajo.
  • Dedicar tiempo a conocer a los vecinos u otras personas en la comunidad.
  • Incorporarse a un grupo que tenga intereses comunes como un club de lectura, un grupo artístico o un grupo musical o de canto.
  • Acudir a un lugar religioso.
  • Inscribirse en un club deportivo o un grupo de voluntariado.
  • Conectarse a grupos en línea que tengan intereses comunes.

Reducción del estrés.

Uno de los aspectos de un estilo de vida saludable, es disponer de estrategias adecuadas para abordar y reducir el estrés.

El estrés, es una respuesta normal de nuestro organismo ante situaciones difíciles o perturbadoras.

Sin embargo, se ha demostrado que, si el estrés es crónico y no se controla tiene repercusiones negativas en la salud física y mental de una persona.

Mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal en la medida de lo posible, es idispensable para que evitar el exceso de trabajo.

Por supuesto, no siempre es posible evitar las situaciones estresantes y podemos tener muchos desafíos en nuestra vida.

Pero algunas de las actividades ya descritas como el ejercicio físico, el sueño reparador y dedicar tiempo de calidad a los seres queridos, son útiles para manejar el estrés.

Otras estrategias para hacer frente al estrés, son las técnicas de relajación y las actividades placenteras.

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Cómo iniciar y mantener cambios en los hábitos de vida.

Es importante tener presente que realizar cambios en nuestro estilo de vida puede resultar difícil y requiere tiempo.

Lo mejor es comenzar con metas pequeñas y cambiar una sola cosa a la vez, intentar cambiarlo todo de una vez puede ocasionarnos ansiedad.

Estos son algunos consejos que nos pueden servir:

  • En primer lugar, la decisión de realizar cualquier cambio debe tomarla cada persona, nadie nos puede obligar a cambiar.
  • No debemos sentirnos juzgados o presionados.
  • Es mejor comenzar poco a poco.
  • Comencemos con metas pequeñas, alcanzables, y luego con el transcurso del tiempo, objetivos más amplios.
  • Elaborar un plan con un objetivo específico y establecer pasos detallados para alcanzarlo que incluya posibles obstáculos y estrategias para superarlos.
  • Los cambios, por pequeños que sean, pueden marcar la diferencia.
  • Podemos involucrar a un amigo o familiar para obtener motivación adicional.
  • Buscar ayuda de un psicólogo clínico.

Resumen.

En este artículo hemos visto que los trastornos mentales se caracterízan por el desarrollo de un conjunto de síntomas que afectan la calidad de vida.

También, mencionamos que la salud mental influyen en nuestra conducta, pensamientos, emociones y en nuestra salud general.

Revisamos que se ha demostrado que algunas formas de evitar los trastornos mentales son:

  • Actividad Física.
  • Relaciones Sociales.
  • Alimentación Saludable.
  • Hábitos de Sueño.
  • Reducción de Estrés.

Analizamos brevemente cada una de estas actividades y repasamos algunos consejos para iniciar y mantener cambios en el estilo de vida.

¿Cómo se pueden prevenir los trastornos mentales?

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Para mantener y fortalecer la salud mental se ha comprobado que adoptar hábitos de vida saludables es fundamental.
Algunas actividades para prevenir trastornos mentales son las siguientes:
Cuidar hábitos de sueño.
Mejorar la alimentación.
Realizar actividad física frecuente.
Mejorar las relaciones sociales.
Reducir los niveles de estrés.

¿Qué es un trastorno mental?

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Un trastorno mental se caracteriza por el desarrollo de un conjunto de síntomas que afectan de forma importante la calidad de vida y el rendimiento óptimo de una persona.

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