Autoaceptación.
En este articulo analizamos la importancia, consecuencias y técnicas psicológicas para mejorar la autoaceptación.
Este constructo, implica cierto grado de autoconocimiento.
Creemos que, si no somos conscientes de nuestras ideas, pensamientos y conductas, aunque sea en cierto grado, difícilmente podemos aceptarlas.
En tal caso estaríamos hablando de ignorancia, desconocimiento o incomprensión no de autoaceptación.
¿Qué es la autoaceptación?
Se dice que la autoaceptación consiste en aceptarse completamente a uno mismo tal cual es, sin condiciones o reservas.
Sin depender de la aprobación de los demás, del éxito, inteligencia, habilidades, conocimientos o logros alcanzados.
Aceptarse a uno mismo solo cuando se hacen las cosas bien o cuando se recibe la aprobación, respeto o valoración positiva de los demás es una filosofía peligrosa.
Veamos por qué:
En primer lugar, porque equivocarse, fallar o fracasar es parte de la vida, es de humanos, y ocurre con frecuencia.
En segundo lugar, porque a pesar de hacer las cosas bien los demás pueden o no estar de acuerdo.
Por último, debemos considerar que a pesar de hacer bien las cosas hoy y de sentirnos aceptados hoy no significa que mañana todo será igual.
De tal suerte que la autoaceptación condicionada de esta forma tarde o temprano detonará problemas de salud mental.
Entendiendo la salud mental
Consecuencias de la baja autoaceptación.
Como vimos en párrafos anteriores, cuando una persona se acepta a sí misma solo cuando tiene éxito o cuando los demás la aceptan afecta su calidad de vida.
Aceptarse a sí mismo de forma condicional sumerge a la persona en un círculo vicioso que va de las dudas a la inseguridad.
Vivir de esta forma es una invitación al desarrollo de trastornos relacionados con la ansiedad y el sentimiento de inferioridad por mencionar algunos.
Afortunadamente podemos mejorar la autoaceptación si aprendemos a dominar técnicas psicológicas.
Técnicas Psicológicas para mejorar la autoaceptación.
Si realmente deseas mejorar la autoaceptación es recomendable comenzar por dedicar un poco de tiempo al autoconocimiento.
Esta tarea requiere invertir tiempo y ser constantes, es decir, compromiso.
Existen diferentes técnicas que pueden ser de ayuda para ejecutar esta tarea, como la escritura, el análisis de pensamientos y conductas y por supuesto la terapia psicológica.
Iniciemos con un breve análisis de algunas técnicas psicológicas para mejorar la autoaceptación.
1. Autoconocimiento.
Esta técnica consiste en descubrir y modificar las creencias o pensamientos que se convierten en exigencias o imposiciones que dificultan la autoaceptación.
Veamos algunas ideas de este tipo:
Debo hacer bien las cosas que me propongo siempre sin importar cómo las haga.
Debo ser aceptado, aprobado y querido por todos los demás.
Debo ser perfecto.
Los demás deben ayudarme a conseguir lo que quiero.
Los demás deben aceptarme, valorarme y quererme siempre.
Los demás deben aceptar y seguir mis ideas.
Estos son solo algunos ejemplos de ideas que dificultan la autoaceptación.
Cada persona debe reconocer este tipo de ideas y llevar a cabo un proceso para modificarlas.
Este proceso podría realizarse en tres etapas:
- Descubrir las ideas.
- Analizar su validez o sensatez.
- Modificarlas integrando ideas nuevas ideas.
Esta técnica además de mejorar la autoaceptación ayuda a evitar ideas, pensamientos o conductas inflexibles que fomentan problemas psicológicos.
2. Técnica Existencial.
Esta técnica consiste en escoger una posición existencialista y trabajar para convencerse de aceptarse a sí mismo por el simple hecho de estar vivo, ser único y ser humano.
En otras palabras, decidir aceptarse a sí mismo incondicionalmente, mientras viva, sea un miembro de la raza humana y en muchos sentidos sea un ser único.
Sin depender de lo bien o mal que haga las cosas y de si recibe la aprobación o aceptación de los demás.
Evidentemente, cualquier persona prefiere alcanzar sus metas y ser aceptada por los demás.
Pero en este caso, debe aceptar y sostener que su valía personal no depende de su rendimiento, éxito o la aprobación de los demás.
Ya que su autoaceptación solo depende de que elija estar vivo, ser humano y ser único.
3. Establecer Objetivos.
Esta técnica consiste en mejorar la autoaceptación a través de fijarse objetivos o propósitos de vida y valorar ideas, pensamientos y conductas con base en estos.
Veamos un ejemplo, el objetivo puede ser permanecer vivo, ser feliz y disfrutar de relativo poco dolor y de mucho placer.
El siguiente paso es evaluar todos sus pensamientos, sentimientos y conductas en términos de este propósito.
Entonces, puede valorar como bueno un pensamiento del tipo “soy una persona valiosa, merezco vivir y disfrutar” porque le ayuda a mantenerse vivo y a disfrutar de la vida.
Por el contrario, evalúa como malo el pensamiento “no valgo nada como persona, merezco sufrir y sentirte mal” porque dificulta el cumplimiento de sus objetivos.
También, evalúa los sentimientos placenteros ante un logro como buenos y los de malestar ante un fracaso como malos ya que no contribuyen a su felicidad.
Por último, evalúa su capacidad, por ejemplo, para evitar los excesos como buena y su tolerancia ante los excesos como mala.
Ya que una conducta como la primera le ayuda a sobrevivir, a estar sano y la segunda le ocasionará frustración y arrepentimiento.
Pero si su objetivo de vida es ser infeliz y morir pronto, deberá valorar sus pensamientos, sentimientos y conductas en sentido contrario.
Por lo tanto, las valoraciones que debe hacer no son buenas o malas en sí mismas ya que dependen de sus objetivos y propósitos.
Hasta aquí, hemos visto el significado, consecuencias y tres técnicas psicológicas para mejorar la autoaceptación.
Consideraciones para mejorar la autoaceptación.
Probablemente este pensando que esto es muy sencillo o complicado para funcionar e integrarlo a su experiencia de vida.
Pero no se detenga aquí, escoja una técnica, comience a practicarla, sea constante y entonces decida si es útil o no.
Ahora bien, es importante considerar que muchas veces lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
Veamos un ejemplo:
Considera mejorar la aceptación de sí mismo utilizando la técnica psicológica que consiste en plantearse objetivos de vida.
Además, se ha comprometido durante un tiempo razonable con su práctica, ha invertido tiempo y esfuerzo para integrarla a su vida.
Desafortunadamente, no ha conseguido mejorar su autoaceptación, se siente frustrado, abandona la práctica y cualquier esfuerzo dirigido a cumplir su objetivo.
Esta es una práctica o una conducta muy común.
Pero antes de tomar la decisión de abandonar, considere que existen muchos factores que influyen en el cumplimiento de objetivos.
Requiere tan solo un poco más de tiempo para obtener los resultados que desea.
La técnica que ha elegido no es la ideal debido a su personalidad, hábitos de vida o factores similares.
De tal suerte que lo invitamos a redoblar su esfuerzo y compromiso antes de abandonar su práctica durante un tiempo razonable.
En caso de no obtener los resultados esperados posiblemente necesite cambiar la técnica que ha estado practicando.
También, algunas veces es necesario un poco de ayuda para mejorar y consiga el objetivo deseado con un par de sesiones de psicoterapia.
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